Ont i höften strålar ner i benet

Har du känt ont i höften strålar ner i benet? Du är långt ifrån ensam. Det här är ett vanligt problem som oftast går att lösa. Men vad orsakar egentligen denna obehagliga smärta?

Vad orsakar smärtan?

Ont i höften strålar ner i benet när nerver eller strukturer i höft eller rygg irriteras. De fyra viktigaste orsakerna är ischias, höftartros, trokanterit och överbelastning. Vid ischias kläms en nervrot i ländryggen, ofta av ett diskbråck. Det skapar en strålade smärta från sätet ner till foten. Höftartros uppstår när brösket i höftleden slits ner, vilket ger smärta i ljumsken eller på utsidan höften. Trokanterit är en inflammation i höftens senor på utsidan höften (ganska jobbigt när man går). Överbelastning från tunga lyft eller långt stillasittande kan också orsaka problemen.

Vilka symtom ska du känna igen?

Smärtan från ischias känns ofta som domningar eller stickningar som förvärras när du böjer dig eller hostar. Vid höftartros märker du ofta mer smärta när du går eller springer. Trokanterit ger ofta problem när du ligger på sidan eller går uppför trappor. Smärtan kan variera mycket mellan olika dagar och påverkas av hur mycket du belastas. Det är helt normalt att det fluktuerar.

Det här kan du göra själv

Börja med vila och undvik rörelse som ökar smärtan. Använd värme eller is beroende på vad som känns bättre. En viktig övning är sidoplanka den stärker höftmusklerna ordentligt. Gör också höftabduktion genom att ligga på sidan och lyfta det övre benet upprepade gånger. Börja försiktigt och öka gradvis. Söka läkarvård om smärtan kvarstår längre än två veckor eller om du får svaghet i benet.

Hur långt tid tar det att bli bra?

Smärta från överbelastning brukar försvinna inom fyra till sex veckor med vila och träning. Höftartros är kronisk och kräver långsiktig hantering genom träning och viktminskning. De flesta behöver aldrig kirurgi träning och rätt livsstil löser de allra flesta problem. Tålamod är viktigt; kroppen behöver tid att läka.